Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung

Leiden Sie unter Stress und Unruhe? Können Sie nachts schlecht ein- oder durchschlafen, weil Sie Ihre Gedanken nicht zur Ruhe kommen? Vielleicht macht sich die Unruhe auch körperlich bemerkbar? Leiden Sie zum Beispiel unter einem erhöhten Blutdruck oder chronischen Kopfschmerzen?

 

In unserer hektischen Zeit ist Stress zu einem häufigen Phänomen geworden. Arbeit und Freizeit werden mehr und mehr als aufreibend und anstrengend erlebt. Dies verursacht negativen Stress, also die Art von Stress, die zu Überforderung und Krankheit führen kann. 

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Auch psychische Probleme führen zu Stress und können die oben genannten Belastungen mitverursachen.

Die Verbindung von Psychotherapie und Stressreduktion durch Entspannung (auch zur Selbsthilfe!) stehen daher im Mittelpunkt meiner Arbeit.  Dafür biete ich zwei gut etablierte Entspannungsmethoden an:

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Zu den Methoden, die am leichtesten zu erlernen und am besten wissenschaftlich untersucht wurden, gehört die progressive Muskelentspannung (auch "Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson" – PMR).

 

Edmund Jacobson, ein amerikanischer Physiologe, entdeckte 1929, dass sich unsere Muskelspannung erhöht, wenn wir unruhig oder aufgeregt sind und dass umgekehrt Ängste und Unruhe weniger werden, wenn man die Muskelspannung verringert.

 

Es scheint wie ein Trick, aber die Effizienz dieses Tricks wurde mehrfach erwiesen und von unzähligen Menschen am eigenen Leibe erfahren: Muskeln können besser und tiefer entspannt werden, wenn man sie vorher anspannt.

 

Genau diesen Effekt nutzen wir bei der Anwendung der progressiven Muskelentspannung: Schritt für Schritt wird eine Muskelgruppe nach der anderen erst angespannt und dann entspannt. Die Entspannungseffekte, die dann eintreffen, haben positive Auswirkungen auf das ganze System: auf Blutdruck, Pulsschlag, auf die Darmtätigkeit und auf die Atmung, die spürbar ruhiger wird. All das führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit und macht es leichter, mit Stress im Alltag umzugehen.

 

Auch bei chronischen Schmerzen kann dieses Verfahren hilfreich sein. So wurde die Wirksamkeit bei chronischem Spannungskopfschmerz durch Studien belegt. PMR wirkt auch bei bestimmten Formen von Schlafstörungen. Und da die Übung so einfach ist, ist es auch für Kinder geeignet, die zur Ruhe kommen wollen.

 

Ich setze progressive Muskelentspannung bei einer Vielzahl von psychischen und körperlichen Problemen unterstützend ein. Ausnahme sind akuten Psychosen, Muskelerkrankungen und Muskelkrämpfe. 

 

Ganz besonders eignet sie sich bei Klienten, die unter Unruhe und Nervosität leiden. Die korrekte Anwendung ist allerdings für den Erfolg wichtig. Genau das wird in der Sitzung erlernt.

Autogenes Training

Auch das autogene Training gehört zu den mehrfach untersuchten Methoden und wurde 1932 von dem deutschen Arzt Johannes H. Schultz entwickelt. Dr. Schultz beschäftigte sich mit der Wirkung von Suggestionen. Er entwickelte Techniken, die es möglich machten, sich über Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

 

Insofern stellt das autogene Training eine Art Selbsthypnose dar, die unsere körperlichen, vegetativen Funktionen (Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) beruhigen können. Im Gegensatz zur progressiven Muskelentspannung wird hier der Zustand der Entspannung nicht über das bewusste Anspannen der Muskeln erreicht. Stattdessen wird die Ruhe über gedankliche Konzentration und Vorstellung erreicht.

 

Auch diese Methode setze ich bei unterschiedlichen psychischen und psychosomatischen Störungen unterstützend ein. Neben Ruhe und Entspannung fördert sie das Konzentrationsvermögen, ist hilfreich bei chronischen Schmerzen und erhöht die Stressverträglichkeit.

 

Bei Problemen mit Herzrasen oder Ohnmachtsanfällen sollte das autogene Training jedoch mit Vorsicht anwenden. Und wie alle Verfahren, die mit Imaginationen arbeiten, ist es nicht geeignet für Patienten mit Psychosen.


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